Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Alle wollen einen flachen Bauch oder noch besser, einen Waschbrettbauch. Dies wurde mir beim Lesen von eMails und Forum Beiträgen so richtig bewußt und nicht zuletzt weil der Nummer 1 Suchbegriff auf meiner Webseite jede Woche der Begriff "Bauchmuskeln" ist. Ein Beitrag, der mir besonders aufgefallen ist, war dieser: "Ich trainiere seit 2 1/2 Jahren den Fettwulst im unteren Bauchbereich und das Fett geht immer noch nicht weg, obwohl ich mich gesund ernähre." Dies ist eine lange Zeit und ich möchte wetten, daß einige von Ihnen sogar noch länger an diesem Problem arbeiten.

Trotz aller Fakten glauben viele Leute immer noch, daß Sie einen flachen Bauch bekommen können, wenn Sie nur genug Bauchmuskeltraining machen. Die Wahrheit ist, einen flachen Bauch/Waschbrettbauch zu bekommen ist hart und wenn Sie ihre Bauchmuskeln noch nicht sehen können, dann fehlen Ihnen wahrscheinlich eine oder mehrere Komponenten zum Erfolg.

Die Wahrheit über Bauchmuskeln das komplette Programm offizielle Webseite

Der Mythos der einfach nicht sterben will

Wenn Sie schon ewig Bauchpressen machen und sauer sind, daß Sie immer noch keinen flachen Bauch haben, dann glauben Sie mit Sicherheit an einen der größten Mythen seit es das Thema Abnehmen überhaupt gibt: Man kann einen bestimmten Körperbereich trainieren und so das Fett in diesem Bereich loswerden.

Warum sonst würden Sie so viel Zeit damit verbringen Bauchmuskelübungen zu machen, wenn Sie nicht daran glauben würden, daß diese das Fett im Bauchbereich beseitigen? Ein sehr gutes Beispiel ist die Ausgabe eines US Fitness Magazins mit dem Titel "Beseitigen Sie das Bauchfett - straffen und tonen mit nur 7 Übungen." 7 Übungen für einen flachen Bauch? Wer würde das nicht wollen? Dies sind die Headlines, die uns für Monate oder sogar Jahre auf einer Stelle treten lassen, indem wir die gleichen Dinge immer und immer wieder versuchen und jedesmal dabei denken, daß wir es jetzt endlich richtig hinkriegen.

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Was Sie wirklich machen müssen, um einen flachen Bauch zu bekommen

Auch wenn es Ihnen vielleicht anders gesagt worden ist, Bauchmuskeltraining ist NICHT das Nummer 1 Training, das Sie machen müssen, um einen flachen Bauch zu bekommen.

Der einzige Weg einen flachen Bauch zu bekommen ist Körperfett zu verlieren, und Sie sollten wissen was hierzu benötigt wird:

1. Regelmäßiges Ausdauertraining (Intervalltraining)
2. Krafttraining für den GANZEN Körper (wobei Sie die Bauchmuskeln wie jede andere Muskelgruppe auch behandeln)
3. Eine gesunde, kalorienarme Ernährung

Sie müssen alle 3 Punkte oben konsistent kombinieren (speziell die Ernährung) um überhaupt daran denken zu können einen flachen Bauch zu bekommen.

Das Buch Die Wahrheit über Bauchmuskeln (Bestseller in den USA nun auch in deutsch erhältlich), bietet einen ausführlichen Plan, welches Training sie angehen sollten, wie man diese Übungen richtig ausführt und welches Equipment (wenn überhaupt nötig) Sie benötigen diese Übungen zu machen. Dieses Buch ist wahrscheinlich die beste Resource für alle die Ihr Bauchfett verlieren wollen und sich einen flachen Bauch wünschen. Natürlich auch für alle die sich einen sexy Six Pack Waschbrettbauch ersehnen. Es ist DER Wegweiser zum Erfolg.

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Machen Diät Cola und andere Diät Getränke Dick?

Diät Cola und andere Diät Limonade tun genau das Gegenteil von dem was sie versprechen, sie machen dick. Noch dazu machen sie auch noch abhängig. Diät Cola enthält Zutaten wie Aspartam, welches sogar noch schlimmer für den Körper ist, als Zucker in normalen softdrinks.

Was ich damit sagen will ist... wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren, dann sollten Sie Wasser, grünen Tee und Protein Shakes trinken... DAS IST ALLES. Bitte lesen Sie weiter, wenn Sie zu denjenigen gehören, die Diät Getränke / Diät Cola zu sich nehmen.

Es gab eine Untersuchung mit Menschen die auf regelmäßiger Basis Diät Getränke konsumiert hatten. Man hat die Testpersonen für 2 Wochen normale Softdrinks anstatt der Diät Getränke konsumieren lassen. Sie können sich vielleicht vorstellen was passiert ist? Es gab nicht einen Teilnehmer der zugenommen hat...

UND... über 3/4 der Probanden haben stattdessen auch noch Gewicht verloren! Eine Testperson hat sogar auch noch 3,5 Kilogramm während der 2 wöchigen Testphase verloren.

Der Gedanke daß Diät Getränke weniger bis gar keine Kalorien haben und deshalb gut sind, um Gewicht zu verlieren ist falsch. Es ist ebenfalls bekannt, daß kohlensäurehaltige Getränke die Kalziumaufnahme blockieren. Kalzium ist lebenswichtig für unseren Körper, wie wir alle wissen.

Der schlimmste Inhaltsstoff in Diät Getränken ist Aspartam. Um Sie nicht zu langweilen, verzichte ich hier auf eine ausführliche Beschreibung der Nebenwirkungen von Aspartam. Wenn Sie mehr wissen wollen, "googlen" Sie es einfach.

Aspartam führt tatsächlich dazu, daß Sie mehr Hunger bekommen. Was dazu führt, daß Ihr Körper nach mehr verlangt. Sie werden mit mir übereinstimmen, daß dies nicht gut ist, vor allem wenn Sie auf Diät sind.

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die Diät Limonaden / Diät Cola zu sich nehmen, dann sind Sie hiermit dazu aufgefortert einen 2 wöchigen Test zu unternehmen. Versuchen Sie einmal die normale Version des Getränks zu nehmen anstatt der Diät Version, Sie werden überrascht sein was passiert...

Bestenfalls ersetzen Sie einfach die Softdrinks mit Wasser oder grünem Tee. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.

Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Waschbrettbauch

Flacher Bauch

Bauchfett

Flacher und Straffer Bauch in sechs Schritten

Wollen Sie das Geheimnis wissen, wie Sie Ihren Bauch weg bekommen und einen flachen Bauch bekommen können? Dann lesen Sie weiter.

Flacher, straffer Bauch in sechs Schritten

1 - Richtiges Essen
2 - Richtige Bewegung
3 - Ausdauertraining
4 - Hunger verkleinern
5 - Richtige Ernährung
6 - Bauchtraining

1 - Richtiges Essen

Glauben Sie es mir, Sie haben jetzt schon Bauchmuskeln ausgebildet. Diese sind nur unter einer Fettschicht verborgen. Der erste Schritt, um diesen sexy flachen Bauch zu bekommen ist weniger wertlose Nahrung zu verzehren und diese durch vollwertige Kost zu ersetzen. Wenn Sie Appetit auf was Süßes verspüren, essen Sie statt einer Tafel Schokolade, einen Müsli- oder Vollkornriegel - besser noch eine Karotte oder einen Apfel. Essen Sie 5 kleinere Mahlzeiten, anstatt von 3 großen. Dadurch bleibt Ihr Blutzuckerspiegel immer oben und Ihr Stoffwechsel am Arbeiten. Sie werden auch automatisch anfangen weniger zu essen, da diese Nahrungsmittel viel schneller satt machen.

Indem Sie weniger Kalorien essen als Ihr Körper braucht, muß Ihr Stoffwechselsystem anfangen die angelegten Energiereserven zu verbrennen. Eine dieser Energiereserven ist das Fett. Wie auch immer, Ihr Körper greift zuerst zu einfacheren Energieresourcen wie Glukose (Zucker) und einfache Proteine.

Hier kommen nun Schritt 2 und 3 ins Spiel

2 - Richtige Bewegung

Sie müssen auf die richtige Art und Weise trainieren, um Ihren Körper dazu zu bekommen das überschüssige Fett zu verbrennen. Dies ist auch der einzige WEg um das Bauchfett loszuwerden.

Fangen Sie mit einem guten Allround Trainingsprogramm an, das darauf abzielt Ihre Hauptmuskelgruppen zu stärken. Gute Übungen für den Anfang sind Liegestützen, Sit Ups, zu den Zehen beugen mit durchgestreckten Beinen und auf der Stelle laufen.

Gewöhnen Sie sich an eine regelmäßige Trainingsroutine, idealerweise jeden Morgen. Selbst 15 Minuten sind sehr hilfreich. Überanstrengen Sie sich am Anfang nicht. Steigern Sie langsam die Trainings Intensität, nur so werden Sie es schaffen dabeizubleiben.

3 - Ausdauertraining

Um Ihren Körper in die Fettverbrennungs Zone zu bringen, müssen Sie verschiedene Ausdauer Sportarten zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen. Sobald Sie über eine vernünftige Grundfitness verfügen, sollten Sie mit Ausdauertraining anfangen, machen Sie dies um Ihre Pulsrate für 10-15 Minuten oben zu halten.

Vermeiden Sie jedoch Bewegungsroutinen, die einen stetigen Rythmus beinhalten, wie laufen auf dem Laufband oder Joggen. Ihr Körper paßt sich an diese monotonen Trainingsabläufe sehr schnell an und verbrennt statt Fett andere Energiereserven.

Sie können statt dessen anfangen Seilzuspringen, Treppenzusteigen auf einem Gerät oder zu Rudern mit einer Rudermaschine. Diese Geräte sollten in der Lage sein die Geschwindigkeit und Stärke während des Trainings zu variieren.

Sprint Läufe verbrennen viel mehr Fett als Jogging, daher sollten Sie Ihr Ausdauertraining im Bezug auf die Intensität wählen.

4 - Hunger verkleinern

Der beste Weg um Gewicht zu verlieren ist, den Hunger zu zügeln. Sie sollten jedoch vorsichtig sein mit der Verwendung von Appetitzüglern, manche wirken sich negativ auf Ihre Gesundheit aus.

Wenn Sie wirklich auf einen Appetitzügler zurückgreifen wollen, dann sollten Sie Produkte die Ephedra oder Ephedrine verwenden unbedingt meiden, diese können Herzrasen und andere unangenehme Nebenwirkungen verursachen.

Nehmen Sie natürliche Produkte wie Hoodia, die Ihren Appetit zügeln ohne sich negativ auf den Körper auswirken.

Meist reicht es auch schon aus öfters und kleiner Mahlzeiten zu essen und diese ausführlich zu kauen, sowie auf Vollkorn Nahrungsmittel umzuschwenken.

5 - Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist essentiell um Fett zu verbrennen. Die besten Nahrungsmittel sind Ballaststoffhaltige Produkte, wie Haferflocken, gedünstetes Gemüse, Früchte und rohes Gemüse.

Diese Nahrungsmittel werden als Negativ Kalorien Nahrungsmittel bezeichnet, da Sie sehr oft mehr Energie zur Verdauung benötigen, als sie enthalten. Und als positiver Seiteneffekt, die Ballaststoffe reinigen Ihren Körper und helfen beim Abbau von Fett und Cholesterin.

Da Ihr Körper andauernd Flüssigkeiten austauscht, ist es sehr wichtig viel Wasser zu trinken, um den Körper vor Dehydration zu schützen.

6 - Bauchtraining

Nachdem Sie nun Ihre Ernährung und das Trainingsprogramm optimiert haben, sollten Sie spezielle Bauchmuskelübungen zu Ihrem Programm hinzufügen. Fangen Sie mit Beinheben an und fügen Sie später auch noch Seitheber hinzu, damit Ihre seitlichen Bauchmuskeln nicht zu kurz kommen.


Wie mit jedem anderen Diät- oder Trainingsprogramm, werden Sie Resultate nicht über Nacht sehen können. Sie haben schließlich auch Jahre dafür benötigt, um die Fettschichten aufzubauen. Diese wieder loszuwerden benötigt Zeit und einen gewissen Aufwand.

Entschließen Sie sich dazu Ihr Ziel - einen flachen und straffen Bauch zu erreichen und folgen Sie diesen Schritten. Nur So werden Sie Ihre Traumfigur erreichen!

Wollen Sie die 5 Gründe wissen warum die meisten Menschen keinen Waschbrettbauch bekommen können? Es gibt 5 Tatsachen die hauptsächlich daran Schuld sind daß Sie damit zu kämpfen haben Ihr Bauchfett zu verlieren und den flachen Bauch oder Six-Pack zu bekommen, den Sie sich so wünchen. Wenn Sie nicht wissen was diese Gründe sind, dann sollten Sie das Buch des Experten Michael Geary unbedingt lesen. Die Wahrheit über Bauchmuskeln Micheal Geary's Werk ist die Bibel für einen flachen Bauch in den USA. Er ist DER Fachmann für einen Waschbrettbauch. Sein eBook ist erhältlich zum sofortigen Herunterladen nach der Bezahlung und er hat eine 60 Tage Geld zurück Garantie. Besuchen Sie die Die Wahrheit über Bauchmuskeln Webseite oder lesen Sie unsere detailierte Beurteilung von Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Bauchmuskeltraining - Die besten Bauchmuskeluebungen

Meine Auswahl der besten Bauchmuskelübungen wird Sie wahrscheinlich überraschen. Es ist nicht die traditonellen Sit Ups oder Crunches, es sind auch keine Klappmesser oder Zehenstrecker.

Bevor Sie also hergehen und den neuesten Bauchmuskeltrainer kaufen, sollten Sie wissen daß die besten Bauchmuskelübungen kostenlos sind.

Alles was Sie brauchen sind Ihre zwei Beine, denn das Training von dem ich rede ist nichts anderes als Walking oder Jogging kombiniert mit Intervalltraining.

Wenn Sie feststellen mußten, daß Ihr Bauch etwas schwabbeliger geworden ist, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, daß andere Körperteile ebenfalls ungewolltes Fett angesammelt haben. Es ist einfach nur so, daß das Bauchfett am meisten sichtbar ist.

Es ist unmöglich für Ihren Körper nur an einer bestimmten Stelle Fett abzubauen. Wenn Sie also versuchen mit hunderten von Crunches das verflixte Bauchfett loszuwerden, ohne jedoch den Rest Ihres Körpers zu trainieren, dann werden Sie niemals Ergebnisse sehen.

Fangen Sie mit Ausdauertraining an, um Ihre Pulsrate zu erhöhen und damit die Fettverbrennung anzukurbeln. Schnelles Walking oder Joggen dreimal die Woche ist ein wunderbarer Weg um dies zu erreichen.

Experten meinen daß das richtige Ausdauertraining Ihren Stoffwechsel bis zu 24 Stunden ankurbelt!

Eine schnelle Übung um Fett zu verbrennen

Unten sehen Sie ein Beispiel Intervalltraining, das hervorragend zur schnellen Erhöhung des Stoffwechsels geeignet ist. So verbrennen Sie mehr Kalorien - selbst nach dem Training.

• 1) 30 Sekunden hartes Training - wie zum Beispiel schnelles Rennen auf der Stelle
• 2) 60 seconds moderates Training (normales Joggen oder schnelles gehen)
• 3) Wiederholen Sie die obigen Schritte 5-10 Mal
• 4) Danach abkühlen und stretchen

Nicht vergessen...

Zusätzlich zu gesunder Ernährung ist Walking /Joggen plus Intervalltraining eine der besten Bauchmuskelübungen, die Sie machen können. Es erhöht Ihren Stoffwechel genug, damit Sie überschüssige Kalorien verbrennen können und somit hartnäckiges Bauchfett verlieren.

Ganzkörpertraining, nicht nur das Bauchmuskeltraining, ist der Schlüssel für einen flachen Bauch. Warum nicht Ihre Trainingsroutine etwas ankurbeln mit einer schönen Runde um den Block mit kurzen Sprinteinlagen, mindestens 3 mal die Woche. Dies ist tatsächlich das beste Training und Ihr Bauch wird es Ihnen danken.